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春天的步行健身大行动

2006-04-13 16:06:39 文章来源：37度医学网

　　在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。
　　
　　一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划开始吧。
　　
　　准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。
　　
　　速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。
　　
　　时间：每次至少快走三十分钟。
　　
　　目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。我们的基本目标是每天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！

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